[...] Zeby zyskać mase amerykańskich sprinterów jeszcze mi dużo brakuje, ale chciałbym wiedzieć jakie jest wasze zdanie na temat kreatynki, bo ponoc jest to idealny suplement dla sprinterów.Pozatym a6w co drugi dzien robie(po 30 dniu sobie zrobiłem1 tydz. przerwy bo masakra straszna )Zamowłem juz w sklepie na SFD SUPER AMINO, moją pierwszą odżywke
[...] ok 18 banan Wywal to, daj po treningu. posilek po treningu ok 19.30 150g ryżu białego 100g mintaja lub innej ryby pieczonej ok kolacja ok 22.00 100g serka wiejskiego 20g oliwy z oliwek 1 pomidor Daj twaróg. Ustal tak aby przerwy miedzy posiłkami była przerwa od min 2.5 do 4h Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-07 21:13:32
[...] na barki robisz dosc malo powtorzen i chyba w tym jest problem. Skup sie glownie na technice i dynamice ruchu niz na ciezarze jakim cwiczysz. Staraj robic sie dosc krotkie przerwy miedzy seriami max. 45-60 sek. Sprobj tak: 1. wyciskanie zza karku 16/14/12/12 staly ciezar 2. unoszenie hantli w bok 16/14/12/12 staly ciezar 3. unoszenie hantli w [...]
[...] co i jak to cwicz dalej po 2.5 godziny. pochwal sie za miesiac ile masy Ci poszlo ,ja Ci powiem ile mi. robie 4 serie ,w kazdej serii od 8-12 powtorzen . Miedzy powtorzeniem jest minuta przerwy. po wykonaniu 4 serii jest odpoczynek 3minuty czasem 2 jezeli jestem na silach. prosciej sie nie da. rozgrzewki nie licze do czasu treningu:)
Od sierpnia zeszlego roku trenuje zazwyczaj 5-6 razy w tygodniu. Pon,czw - klata,triceps wt,sob - barki biceps sr,pt - plecy.Przerwy miedzy seriami zazwyczaj po 2-3 minuty.Od początku przytylem z 7kg i na lawce poszlo ze 30kg sily.KlataOd dwoch michow nie idzie sila.Moj trning wyglada prawie zawsze tak samo tzn. na laweczce- 1seria 8x70kg [...]
[...] jedno badanie.Czytałem o nacinanych miesniach nadgrzebieniowych królików, badaniach ba szczurach, owcach itd.Kiedys ten temat był moim konikiem ze wzgledu na 13 miesiecy przerwy zwiazanej ze swoja ignoracja nonszalacncja i brakiem szacunku do ciezaru który skutkował powazna kontuzja.Zainteresowanie deka, profesja która sie zajmuje oraz upór i [...]
Przewidywalem ze tak ktos moze napisac :D. Oczywiscie... 4 lata ale byly przerwy spowodowane moimi problemami z ktorymi na szczescie juz sobie poradzilem. Jesli chodzi o diete to jest i byla tak jak mowilem. Od początku redukcji staralem sie jechac na delikatnym minusie kalorycznym krecac przy tym aeroby po kazdym treningu. Jak pisalem fat lecial [...]
Panowie ale ja mialem przerwy co roku 2-6 msc. Po zerwaniu klatki po 8 msc ruszylem normlanie, robie co 6 tyg ok przerwe tyg calkowicie od wszystkiego po prostu chodzi o to jak to bedize na naturalu >? Od wielu osob slyszalem ze najlepsze bedzie ciagle test bo i tka wroce na niego jak zauwaze roznice w samopoczuciu, wydaje mi sie ze jestem w [...]
[...] brzuszki na drążku (np. kolana do klatki, kolana do łokci, stopy do drążka - w zależności od stopnia wytrenowania) lub scyzoryki. Wyciskanie żołnierskie i wiosłowanie wymagają pozycji stojącej. Może być problem z kostką. Ilość powtórzeń lub czas pracy na stanowisku jak Gats 2. Robiłbym tylko 1 min. przerwy - tyle trwa przerwa w boksie.
[...] sie treningiem ACT. apropos,nie musisz wszystkich cwiczen wykonywac jako obwod z minimalnymi przerwami wypoczynkowymi i martwic sie o dostepnosc sprzetu. rob normalne przerwy. najpierw serie pierwszego cwiczenia-odpoczynek-potem serie nastepnego cwiczenia,az przerobisz caly program.zamiast zwiekszania liczby obwodow-bedziesz zwiekszal [...]
Hej, a załóżmy że zależy mi na sile, nie mięśniach np. żeby być dobrym w siłowaniu na rękę. Czy wtedy ściskacz jest tak samo dobry jak trening przedramion na siłowni? I nie wiem ile trenować ;/ Bo to można ściskać praktycznie cały dzień, po 2 minutach przerwy znowu ma się siłę na ściskanie. Pomógłby ktoś?
No jest prze***ana sprawa. Ja miałem coś takiego po dyskotece jak szalałem całą noc. Przeszło mi dopiero gdzieś po 8godz snu. Co do treningu może jest zbyt intensywny może ćwiczysz zbyt często albo jesteś przetrenowany. Zrób sobie 2 tyg przerwy i oszczędzaj się w tym czasie. Pozdro
[...] z mniejszymy lub wiekszymy przerwami, ostatnio miałem trening a z różnych przyczyn musiałem go przerwać (trwał około 2 tygodnie) a przed tym było około połtora miesiaca przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: [...]
[...] z duzymi obciazeniami, mala ilosc powtorzen, a przed treningiem i po treningu spozywaja duzo bialka i weglowodanow - celem regeneracji miesni. Po treningu stosuja 1-2 dni przerwy. Stosuja krotkotrwale aeroby. Wiec jezeli chcesz spalic miesnie to powinnas robic odwrotnie: cwiczyc szybko z malymi obciazeniami, przed a zwlaszcza po treningu nie [...]
DAJ CAŁY OPIS ZAŁOŻEŃ TRENINGU Z FORMY 1-różnica jest taka,że przerwy są krótsze 2-kolejność jest nieco pomylona w Formie-= górny drązek na plaecy powinien być po unoszeniu tułowia, a przed klatką 3-brzuch także polecam pod koniec, gdyż jego trening powoduje spore zmęczenie dla początkującego 4-grzbiet- właśńie tak jest przemyślany jego trening- [...]
Mi pomogla duza ilosc powtorzen, dosc duza intensywnosc, dokladny ruch nie zwarcalem uwagi na ciezar tylko na technike. Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund. 1. wyciskanie sztangi zza karku 25/20/18/15 staly ciezar 2. unoszenie hantli w bok 25/20/18/15 staly ciezar 3. unoszenie hantli w przod 25/20/18/15 staly ciezar tu robilem na zmiane(co [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Tak jak Lechu mówił ćwicz 3 lub 4 razy w tygodniu. Przykładowe połaczenie: 1. Klata, Triceps, Brzuch(domyślny dzień to poniedzialek) 2. Wolne 3. Plecy, Biceps, Przedramię 4. Wolne 5. Barki, Uda, Łydki 6. Wolne 7. Wolne Rób po 12 serii na duże partie(klata, plecy, barki, uda) i 8-9 serii na mniejsze. Każda partia ćwiczona raz w tygodniu. 10-8 [...]
http://www.sfd.pl/temat272500/ zrobilem tylko raz 2000..mimo wszystko to nudne jest takie pompowanie codziennie 1000 sztuk wieczorem, 300 sztuk rano przez siedem dni w tygodniu w ciagu 4 miesiecy 2 dni przerwy zrobilem sobie bo jak juz mowilem troche nudne to bylo
Trenowac FBW mozesz kilka miesiecy, ale podziel to na cykle (jeden cykl na FBW - 6-8 tyg) potem tydzien przerwy na regeneracje i jedziesz nastepny - tylko pamietaj o zmienie planu treningowego, a przynajmniej intensywnosci, im bardziej zroznicowany trening, tym wiecej bodzcow dostarczas miesniom - lepiej sie rozwijaja. Viren - co myslisz o tym [...]
pompki - trening
